¿Cuál es la mejor hora para tomar tu última taza de café y no afectar el sueño?
Salud y Belleza
El café es una bebida que millones disfrutan para mantenerse despiertos y productivos, pero saber cuándo dejar de consumirlo es clave para una buena noche de descanso. La cafeína, presente en el café, es un estimulante que puede afectar tu capacidad para dormir si se consume demasiado tarde en el día.
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¿Cómo afecta la cafeína al sueño? La cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina, que es una sustancia que causa somnolencia en el cerebro. Esta interferencia mantiene al cuerpo alerta y, aunque puede ser útil durante el día, se convierte en un obstáculo cuando es hora de dormir. La vida media de la cafeína es de aproximadamente 5 a 6 horas, lo que significa que si tomas una taza de café a las 4 p.m., parte de la cafeína seguirá presente en tu cuerpo a las 10 p.m., afectando tu capacidad para conciliar el sueño.

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La cafeína actúa bloqueando los receptores de adenosina, que es una sustancia que causa somnolencia en el cerebro.
¿A qué hora es recomendable dejar de tomar café?
Los expertos en sueño sugieren evitar la cafeína al menos 6 horas antes de dormir. Si te acuestas a las 11 p.m., lo ideal sería no tomar café después de las 5 p.m. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine respaldó esta recomendación, señalando que consumir cafeína dentro de las seis horas previas al sueño reduce su calidad.
Factores que influyen en la tolerancia a la cafeína
- Genética: Algunas personas metabolizan la cafeína más rápido que otras, lo que influye en cuánto tiempo permanece en el sistema.
- Tolerancia: Quienes consumen café regularmente pueden desarrollar tolerancia, necesitando más para experimentar sus efectos.
- Sensibilidad: Algunas personas son más sensibles a la cafeína y pueden verse afectadas incluso con pequeñas cantidades.
Alternativas para mantenerte alerta sin afectar el sueño
Si necesitas energía por la tarde, pero no quieres que el café afecte tu sueño, considera estas alternativas:
- Bebe agua: La deshidratación causa fatiga, por lo que mantenerse hidratado puede ayudarte a sentirte más alerta.
- Infusiones sin cafeína: Las infusiones como la manzanilla o menta te relajan sin los efectos estimulantes del café.
- Ejercicio ligero: Dar una caminata o hacer estiramientos puede aumentar tu energía de forma natural.

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Los expertos en sueño sugieren evitar la cafeína al menos 6 horas antes de dormir.
Consejos para disfrutar del café sin que afecte tu descanso
- Limita tu consumo: Trata de mantenerte en 1 o 2 tazas al día.
- Elige variedades descafeinadas: Si te encanta el sabor del café, prueba opciones descafeinadas o mezclas con bajo contenido de cafeína.
- Escucha a tu cuerpo: Observa cómo te afecta el café y ajusta tu consumo según cómo te sientas al acostarte.
Conclusión
La clave para disfrutar del café sin que afecte tu sueño es la moderación y saber cuándo detenerse. Si quieres evitar problemas para dormir, lo recomendable es dejar de tomar café 6 horas antes de acostarte. Al ajustar tu horario de consumo, podrás disfrutar de sus beneficios sin sacrificar una noche de descanso reparador.