Dormir mejor vs. Dormir mucho: ¿Cuál impacta más en tu salud?
Salud y Belleza
Cuando hablamos de salud y bienestar, es común escuchar que dormir más horas es la clave para sentirse mejor. Sin embargo, recientes investigaciones indican que no se trata únicamente de la cantidad de sueño, sino de la calidad del descanso. Entender la diferencia puede ayudarte a mejorar tu energía, concentración y bienestar general.
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Dormir profundamente permite que el cuerpo se recupere de las actividades diarias, fortalezca el sistema inmunológico y consolide la memoria. Durante las fases más profundas del sueño, tu organismo repara tejidos, regula hormonas y procesa información emocional. Por eso, una persona que duerme menos horas pero con un sueño reparador puede sentirse más descansada que alguien que duerme muchas horas pero de manera interrumpida o superficial.
Dormir profundamente permite que el cuerpo se recupere de las actividades diarias. Foto: Especial
¿Dormir más siempre es mejor?
Aunque las recomendaciones generales sugieren 7 a 9 horas de sueño por noche para adultos, excederse también tiene efectos negativos. Estudios han mostrado que dormir en exceso de manera frecuente puede estar relacionado con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y problemas de concentración. El exceso de sueño no siempre significa mayor descanso, y a veces refleja problemas subyacentes como estrés, depresión o apnea del sueño.
Consejos para descansar mejor
Si quieres mejorar la calidad de tu descanso, existen estrategias simples que pueden marcar la diferencia:
- Mantén un horario regular para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana.
- Crea un ambiente adecuado, oscuro, silencioso y con temperatura moderada.
- Evita pantallas y cafeína al menos una hora antes de dormir.
- Practica relajación o meditación para reducir la ansiedad y favorecer un sueño profundo.
- Limita las siestas a 20-30 minutos, para no alterar el ciclo nocturno.
Implementar estos hábitos puede ser más efectivo que simplemente aumentar las horas de sueño.
Dormir en exceso de manera frecuente puede estar relacionado con mayor riesgo de enfermedades. Foto: Especial
Dormir mejor, no más
En definitiva, priorizar la calidad del sueño sobre la cantidad puede tener un impacto mucho mayor en tu salud física y mental. Dormir profundo y reparador permite que tu cuerpo y mente se recuperen adecuadamente, mientras que el exceso de sueño no garantiza beneficios adicionales e incluso puede ser contraproducente.
Recuerda que cada persona es diferente: escuchar a tu cuerpo y ajustar tus hábitos es la mejor manera de lograr un descanso óptimo. Más allá de dormir muchas horas, lo esencial es que tu sueño sea continuo, reparador y adaptado a tus necesidades.
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