¿Crisis de ansiedad? Descubre qué hacer para controlarla en minutos
Salud y Belleza
Una crisis de ansiedad puede aparecer de forma inesperada, generando síntomas intensos como palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración o una sensación de pérdida de control. Saber cómo actuar en esos momentos es clave para evitar que la situación empeore. A continuación, te compartimos estrategias efectivas y respaldadas por especialistas para manejar una crisis de ansiedad desde el primer instante.
TE PUEDE INTERESAR: La importancia de hablar sobre la salud mental y tener una red de apoyo
1. Reconoce que estás atravesando una crisis de ansiedad
Uno de los pasos más importantes es identificar los síntomas. Aunque pueden parecer similares a los de otros problemas de salud, como un infarto, las crisis de ansiedad tienen un patrón claro: aparecen de forma repentina, alcanzan su punto máximo en pocos minutos y luego disminuyen.
Aceptar que se trata de una crisis de ansiedad (y no algo más grave) permite actuar con mayor calma y aplicar las técnicas necesarias.
Aceptar que se trata de una crisis de ansiedad (y no algo más grave) permite actuar con mayor calma. Foto: Especial
2. Concéntrate en tu respiración
Una de las técnicas más eficaces para controlar la ansiedad es la respiración consciente. Intenta lo siguiente:
- Inhala por la nariz durante 4 segundos
- Retén el aire durante 4 segundos
- Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos
Repite este ciclo varias veces. Respirar profundamente ayuda a oxigenar el cuerpo y enviar señales al cerebro de que no estás en peligro real.
3. Ancla tu mente en el presente
Durante una crisis, es común que la mente se llene de pensamientos catastróficos. Para contrarrestarlo, puedes aplicar técnicas de grounding o anclaje, como:
- Nombrar cinco cosas que puedas ver
- Cuatro cosas que puedas tocar
- Tres cosas que puedas oír
- Dos cosas que puedas oler
- Una cosa que puedas saborear
Este ejercicio te ayuda a volver al aquí y ahora, sacándote del bucle mental que alimenta la ansiedad.
Una de las técnicas más eficaces para controlar la ansiedad es la respiración cuadrada. Foto: Especial
4. Habla contigo con compasión
Evita frases como “no debería sentir esto” o “estoy exagerando”. En su lugar, valida tus emociones con afirmaciones como:
- “Esto es temporal”
- “He superado esto antes”
- “Estoy a salvo en este momento”
La autocompasión es una herramienta poderosa para reducir la intensidad de una crisis.
5. Busca ayuda profesional si las crisis se repiten
Si estas situaciones se presentan con frecuencia o interfieren en tu vida diaria, lo mejor es acudir con un profesional de la salud mental. Psicólogos y psiquiatras están capacitados para ayudarte a entender el origen de tu ansiedad y brindarte herramientas personalizadas.
Enfrentar una crisis de ansiedad puede ser abrumador, pero con el conocimiento adecuado y algunas técnicas simples, puedes recuperar el control y sentirte mejor en poco tiempo.
Si estas situaciones se presentan con frecuencia, lo mejor es acudir con un profesional de la salud mental. Foto: Especial
Si este contenido te ha sido útil y quieres seguir recibiendo herramientas prácticas para tu bienestar, te invitamos a seguir los canales oficiales de Daily Response, la respuesta inmediata que necesitas, donde encontrarás el mejor contenido adaptado a tus necesidades.